Ссылка    resh.edu.ru
Физическая культура
6 июня 2020 год
гр. 18-1  (2 пара)
Тема:  Наклоны вперёд из положения стоя
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
•	польза гибкости;
•	разминка перед упражнением;
•	техника наклона вперёд из положения стоя;
•	техника безопасности;
•	тестирование гибкости;
•	наблюдение за показателями.
Урок посвящён изучению упражнения «Наклон вперёд из положения стоя». В ходе урока школьники познакомятся с техникой выполнения упражнения, а также объективными и субъективными показателями самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
Глоссарий
Гимнастика – система физических упражнений, развивающие или демонстрирующие физическую ловкость, координацию и гибкость;
Гибкость – возможность человека выполнять упражнения с большей амплитудой;
Исходное положение – первоначальная или исходная точка задачи;
Самоконтроль – наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей.
Основная литература:
•	Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
•	Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
•	Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Способность выполнять движения с большой амплитудой называется гибкостью. Хорошая гибкость обеспечивает свободу и экономичность движений при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 14-16 лет. Целенаправленно развивать гибкость рекомендуется с 6 лет. В качестве средств используются упражнения, которые выполняются с максимальной амплитудой.
Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя» является активным движением с полной амплитудой, способствующим улучшению гибкости. Кроме того, упражнение используют для оценки(тестирования) гибкости.
Чтобы избежать травм, важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на гибкость. До выполнения упражнений необходимо сделать разминку и разогреть мышцы.
При выполнении упражнения важную роль играет правильная техника.
Для выполнения упражнения нужно встать на гимнастическую скамейку, стопы поставить на ширине плеч, выпрямить спину. В пояснице важно сохранить естественный прогиб. Грудная клетка должна быть расправлена.
Далее, необходимо опустить корпус вниз, держа спину прямой. Если учащийся недостаточно гибок и испытывает болезненные ощущения, нужно слегка согнуть ноги в коленях, обращая внимание на спину, она не должна округляться. Со временем гибкость будет улучшаться, и ноги будут оставаться прямыми.
Достигнув нижней точки необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение следует несколько раз.
Выполнять упражнение нужно плавно и медленно, без рывков. В процессе выполнения упражнения следить за тем, чтобы корпус не тянулся за счет мышц спины, это может привести к травме. Мышцы спины должны держать корпус в прямом положении, подниматься он должен за счет ягодиц.
Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя» также используют для оценки гибкости. Для этого используется строгая регламентация к выполнению упражнения. Измерительную линейку, прикрепляют вертикально к гимнастической скамье. Учащийся принимает исходное положение, носки и пятки на ширине плеч, параллельно (10-15 см). Носки не должны выходить за край гимнастической скамьи. Тестируемый выполняет два наклона, скользя по линейке пальцами рук. На третьем наклоне учащийся старается максимально наклониться вперёд и зафиксировать положение на 2 секунды. Результат определяется величиной гибкости в сантиметрах, выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже – знаком «+».
При выполнении упражнения, для тестирования гибкости, обратить внимание на распространенные ошибки:
1. Ноги согнуты в коленях;
2. Результат зафиксирован пальцами одной руки;
3. Не зафиксировано положение на 2 секунды;
Для улучшения результатов необходимо систематически выполнять упражнения, учитывая, при этом, объективные и субъективные показатели самоконтроля.
Самоконтроль – это наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей. К субъективным показателям относят сон, аппетит, настроение, самочувствие. Объективные показатели включают данные пульса – частоту сердечных сокращений, массу тела, артериальное давления и время восстановления после нагрузки.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя»
Расположите блоки с этапами выполнения упражнения «Наклоны вперёд из положения стоя» в правильной последовательности.
Зафиксировать положение наклона на 2 секунды
Один наклон с максимальной амплитудой
Два предварительных наклона вперед
Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги на ширине плеч 10-15 см.
Решение:
Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги на ширине плеч 10-15 см.
Два предварительных наклона вперед
Один наклон с максимальной амплитудой
Зафиксировать положение наклона на 2 секунды
2. Наклоны
Найдите четыре слова, которые относятся к теме урока.

Решение:

Слова: гибкость, спорт, амплитуда и здоровье.
Тезаурус
Гимнастика – система физических упражнений, развивающих или демонстрирующих физическую ловкость, координацию и гибкость.
Гибкость – возможность человека выполнять упражнения с большей амплитудой.
Исходное положение – первоначальная или исходная точка задачи.
Самоконтроль – наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей.

Конспект
Контрольные задания
1. Гибкость
Какое физическое качество развивает упражнение "наклон вперёд из положения стоя"?
	выносливость	
	силу	
	быстроту	
	гибкость	
	координацию	
2. Техника упражнения «Наклон вперёд из положения стоя»
Вставьте пропущенное слово.
В исходном положении упражнения "Наклон вперёд из положения стоя" стопы расположены параллельно, на расстоянии_____________  см. 
3. Развитие гибкости
С какого возраста рекомендуется целенаправленно развивать гибкость?
	14-16 лет	
	6 лет	
	в любом возрасте	
4. Самоконтроль
Вставьте пропущенное слово:
Самоконтроль – это наблюдение за состоянием организма с помощью_______________________  и_________________  показателей.